私のダイエットプラン

私のダイエットしてたころの記録をお見せします！

当時私の仕事は金融機関でのお客様相談口の仕事でしたので、仕事の時間は割りと融通聞いてたので、かなり効率よくダイエット出来ていたのであまり参考にならないかもしれませんが、皆様の日常生活に照らし合わせて、自分なりのメニューを作成していただけたらと思います。


5：00　　起床(基本的に早寝早起きです。)

6：30　　食事(夕食は野菜中心のメニューかプロテインジュースだけにしていたので朝はかなり空腹。なので朝は自分の好きなものを食べます。だからといって食べすぎ注意！！腹八分目で)食事と同時にプロテインジュース(プロテインには必要な栄養素が豊富に含まれているのでかなり食事制限をしてるかたには健康的な理由からもおすすめです)

7：10　　出勤

8：00　　仕事開始

13：15　 ランチ(当時は仕事中に自由に飲み食い出来なかったので昼には自分で作ったお弁当を持参、中身は小さめお弁当箱にご飯少量とおかず２品(油ものは極力さける))

仕事の合間にお腹が好けば、そのつど休憩を取って、冷凍させたバナナをタッパーにいれてそれをかじります。


17：00　残業なければ終了。

18：00　ジムに到着(当時私は脂肪も落として筋肉もつけたかったのでウエイトトレーニングと有酸素運動をやっていました。最低で２０分。出来るなら90分くらいは運動してました)

20：00　帰宅　
夕食　プロテインジュースを半分だけ　もしくは
サラダや水炊き鍋、筋肉も同時につけたかたった　　　　　　　での鶏肉を積極的に摂取　とプロテインジュー　　　　　　　スを半分飲む。

21：30　残りのプロテインジュースを飲む(筋トレや有酸素運動をすると、筋肉の形成や体の回復は寝ている間にも行われます。ですので就寝前にプロテインを飲むことによって必要な栄養補給をします)

23：00　就寝(正直お腹減っておりますが、次の朝好きなご飯が食べれると思ったらわくわくしながら寝てました)


だいたいこのようなスケジュールで過ごしておりました。
正直仕事してると付き合いなどもあるので、仕事終わった後に飲みにいったりもしてたので、なかなか計画的にはすすまなかったのですが
１ヶ月ほどで効果が出て、３ヶ月で理想の肉体になれました。
皆様は各々で『理想』というものが違うので目標達成までの期間は異なるかと思いますが、参考になればと思い掲載しました＾＾