プロテインの飲むタイミング　〜筋トレしてる方むけ〜

筋トレをする際はたんぱく質お摂取量や時間帯などを考える必要が大いにあります。
無計画に筋トレをしても効果がなかなかでません＞＜
筋トレはつらいものです。
普段かからない負荷を与えるわけですからつらいですよね。
つらい思いをして効果が出ないと、誰もが挫折してしまいます。

ですので、最低限の知識をもって、超戦略的・戦術的にトレーニングを行っていきましょう！


まずトレーニングする2時間前くらいには消化吸収の遅い、ソイプロテインを必要量飲みましょう。同時に炭水化物を取ったほうがいいでしょう！
あまり直前に食事してしまうと消化のほうにエネルギーが回ってしまい、効率が悪くなってしまいます。

トレーニング中に空腹の状態だったりすると、せっかく筋トレなのに、筋トレのためのエネルギーを筋肉から使うということになってしまいますので要注意です。


そしてトレーニングが終わった後にはホエイプロテインを飲みましょう！

筋トレ後は筋肉が傷ついてる状態になっております。
その時筋肉は壊れた筋肉を治すためにたんぱく質を猛烈にほしがります。
トレーニングを終えてから必ず30分以内にたんぱく質の補給をしてあげましょう！
この時間内で栄養の補給が出来るか出来ないかでトレーニングの効果は天と地ほど差が開いてしまいます！！

傷ついた筋肉や組織を修復するためにプロテインですばやくたんぱく質を補給させるとより効果的に『超回復〜りんく』を引き出せます。


その時にとるべきプロテインはホエイプロテインなどの消化吸収が早いものを選ぶべきなんです！

ソイプロテイン(りんく)は大体6時間ほどかけて吸収していきます。
人それぞれに個人差があるのでトレーニング前に飲んでおけば満遍ない時間帯で体の中にたんぱく質を残してけるので、分けて飲む方法が理想であると私は思います