２. 体の中心『体幹』から鍛える

これからトレーニングをはじめる方は
『体幹部』から鍛えるようにしましょう！

体幹部というのは腹・背中・胸・腿　の体の中心を支える主要な筋肉なります。

体幹を鍛えるとその周りの部分の筋肉も同時に鍛えられてきます。トレーニングに慣れてきて物足りないと感じ始めたら、『体肢筋』と呼ばれる肩や腕、ふくらはぎ等も鍛えていきましょう！



私はトレーニングを始めた当初はジムに通っていました。
そして上記のように体幹から鍛えていきました！

フリーウェイトと呼ばれる、バーベルやダンベルを使ってのトレーニングは初心者には難しいし、危険なのでマシンを中心にトレーニングをしました！

腹・背中・胸・腿などの各部分のトレーニングに使っていたマシンを紹介します！　(名称はジムによって変わってくる場合もあります)

部位	マシン名
腹	アブトミナルクランチ・・・腹直筋を鍛えます ロータリートーソ・・・腹斜筋(わき腹)
背中	ローワーバック・・・腰から背中を鍛えます ラットプルダウン・・・広背筋を鍛えます
足	レッグプレス・・・腿とおしりの筋肉を鍛えます カールプレス・・・ハムストリング(うら腿)を鍛えます
胸	チェストプレス・・・胸の筋肉を鍛えます(上腕筋なども同時に鍛えます)

これらのメニューを一日でやると結構時間が掛かってしまうので
鍛える部位を分割してトレーニングをすることをおすすめします。　

私は当初は上記のメニューを『上半身の日』と『下半身の日』
で分けてトレーニングしていました。

そして腹筋は両方ともに取り入れていました。(腹筋は回復が非常に早いため毎日トレーニングしてもＯＫです。ただし、負荷を与えてのトレーニングだと疲れが残る場合があるのでそういった場合は様子をみて日程を調整してください。)